Kom i form med våra fria vikter

Är du ute efter att komma i form? Gratis vikter, skivstänger, kettlebells och hantlar är utmärkta för att tona din kropp, utveckla styrka och hjälpa dig gå ner i vikt. På vidaXL erbjuder vi ett brett utbud av olika fria vikter, och vi är säkra på att vi har något som passar dig också. Oavsett om du är en komplett nybörjare eller erfaren, hittar du fria vikter som passar dig i vårt breda sortiment. Bläddra i hela vårt utbud online på vidaXL.

Vad är fria vikter?

Du kanske undrar vilka fria vikter är. Fria vikter är i huvudsak en term för någon vikt, där du har fullständig kontroll över rörelse, tempo och syfte medan du använder den. Så det är mer eller mindre något som inte är en maskin. Fria vikter inkluderar kettlebells, hantlar, skivstång, sandpåsar och viktskivor. 

Nu när vi alla är klara över vilka fria vikter som finns, kan vi ta en djupare titt på fördelarna. Exempel: 

• De bidrar till att öka bentäthet.

• De hjälper till att bygga muskler.

• De kan hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna.

• De kan bidra till att förbättra hormonhälsa.

• De är mycket anpassningsbara och kan användas för både konditionsträning och motståndsträning.

• De kan bidra till att förbättra obalanser i muskler.

• De kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning.

• De är relativt enkla att använda och kan användas på alla nivåer, antingen med mer eller mindre vikt.

Som ni kan se finns det en hel del fördelar med att använda fria vikter, så om du inte redan har hoppat på den fria styrketräningen, då kan det vara dags. 

Vem bör inte använda fria vikter?

Det är fördelaktigt för de flesta att använda fria vikter, och kommer med en hel rad fördelar som nämnts ovan. Men precis som med allt annat, finns vissa personer som kan behöva anpassa sina övningar med fria vikter eller hoppa över dem helt och hållet.

• Om du har rygg-, nack-, led- eller muskelproblem, rekommenderas vi att du söker råd från en professionell för att se till att du gör lämpliga övningar för din kropp. 

• Om du är gravid eller efter födseln måste du också rådfråga antingen din läkare eller annan professionell som kan ge dig lämpliga övningar, alla övningar är inte lämpliga när du är gravid eller efter förlossningen.

• Om du återhämtar dig från en operation, är det rekommenderat att du konsulterar en professionell så att du vet exakt vad du kan göra och vad du bör undvika att göra.

Fria vikter är bra för de flesta, men det rekommenderas alltid att du söker råd från en professionell innan du börjar din resa med fria vikter.

Vilken vikt ska du använda när du tränar med fria vikter?

Många undrar hur tung deras fria vikter ska vara, och det finns inget definitivt svar på den frågan. När allt kommer omkring beror det helt på din träningsnivå, syftet med din träning och din träningshistorik. Dock finns det några frågor som du kan ställa dig själv för att hjälpa dig att bestämma hur tunga dina fria vikter bör vara:

• Känner du den faktiska vikten av den fria vikten eller är den extremt lätt?

• Kan du utföra hela övningen med rätt teknik? Om inte, använder du för mycket vikt.

• Kan du utföra alla repetitioner i din träningspass? Återigen, om svaret är nej, använder du för mycket vikt.

• Känner du att du utmanas av vikten? Du bör utmanas, men det bör inte vara för tungt eftersom det kan leda till skada.

Det är mycket bättre att börja med för lite vikt och sedan öka nivån än tvärtom.

Våra favoritövningar med fria vikter

Nu när du har dina vikter och rätt vikt är du redo att börja göra några övningar. Låt oss dela med oss några av våra favoritövningar med fria vikter till dig. 

• Enarmsrad. Detta är en underbar övning för att rikta din rygg och biceps.

• Delad knäböj. En utmärkt övning för dina quadriceps och sätesmuskler. 

• Axelpress. Som namnet antyder gör denna övning underverk för dina axlar.

• Hantelpress för bröstet. En fantastisk övning för bröst och armar.

• Höftlyft. Den här övningen riktar verkligen in sig på glutes (sätesmuskler).

• Hantelmarklyft. Fantastiskt för din rygg, hamstrings och glutes (sätesmuskler).

• Bicepscurls. Fantastiskt för dina, du gissade det, biceps.

• Steg-ups. Denna övning riktar sig till benen och glutes.

• Sit-ups med fria vikter. Denna rörelse riktar dina abs. Bär en fri vikt och gör sit-ups, som du annars skulle göra.

Trevlig träning!