Träna hela kroppen med en medicinboll

Uppgradera din hemträningsrutin med en medicinboll. Bollen erbjuder en enkel träningsmetod och erbjuder många möjligheter för att prova olika övningar och slutföra en helkroppsträning. De är en obestridlig del av ett riktigt hemmagym. På vidaXL kan du utforska ett stort utbud av medicinbollar som passar olika träningsnivåer och preferenser.

De många användningsområden och fördelarna med en medicinboll

Det är ingen tvekan om att motion och kondition har en positiv inverkan på både din fysiska hälsa och ditt humör. Det finns många sätt att leva en aktiv livsstil. Om du håller på med styrketräning eller är med i ett fysioterapirehabiliteringsprogram, om det finns en övning och ett konditionstillbehör du behöver, så är det en medicinboll. Även om de ofta lätt förbises i fitnesscentret, döljer medicinbollarna flera fördelar. 

Medicinbollsträning är perfekt för både nybörjare och proffs i alla åldersgrupper. Det kommer inte bara stärka dina coremuskler, men du kommer också att se förbättring i balans och hållning. Det främjar hjärt-kärlhälsa, och med en högintensiv träning, kommer du även att kunna bränna fett och kalorier. Dessutom tar medicinbollar inte upp mycket plats, vilket gör dem till ett bra komplement i alla hem, oavsett tillgängligt utrymme.

Upptäck medicinbollar i olika storlekar och utföranden

Oavsett om du är nybörjare, avancerad idrottsman eller sjukgymnast hittar du allt du behöver här på vidaXL. Vi erbjuder ett brett utbud av färgkodade träningsbollar, med eller utan handtag, i olika viktklasser från 2 kg till 10 kg. Du kan välja gummi eller syntetiskt läder, en strukturerad, grov eller slät yta. Med en sådan stor samling av högkvalitativa medicinbollar från topptillverkare kan du vara säker på att snabbt hitta den rätta för dina behov.

Om du letar efter fler sätt att leva en aktiv livsstil och njuta av ett komplett utbud av funktionell träning, är du mer än välkommen att kolla in våra många andra prisvärda sportartiklar.

Hur tung ska medicinbollen vara?

Vikten är oftast det viktigaste övervägandet när du ska hitta de bästa medicinbollarna för dig. Oftast finns medicinbollar i ett stort utbud av olika vikter, som sträcker sig hela vägen från 1 kg till över 20 kg. Hur tung din medicinboll ska vara beror, helst, på din nivå och föredragen träningsintensitet och träningsändamål.

Lättare vikter passar ofta nybörjare, barn, seniorer och hastighetsträning. För träning av explosiv styrka beror den rekommenderade vikten mycket på din styrka och effektnivå. Vikten kan variera från 6 till 13 kg eller kanske mer. För att träna din bålstyrka kan en lämplig vikt variera mellan 4 och 6 kg - eller 2 och 4 kg om du är mindre erfaren. För vissa övningar, kan du enkelt välja en tyngre boll än vanligt, som är allt mellan 5 kg och 20 kg.

Medicinbollar, golv eller väggbollar?

Som du kanske har märkt så har vi även golvbollar i vårt sortiment, som är bra för mycket dynamiska övningar. Golvbollar är gjorda av högkvalitativt gummi för att minska markpåverkan, vilket gör det till en mycket motståndskraftig och långvarig träningsboll. Gummit är också halkfritt, vilket gör det enkelt för dig att behålla ett stabilt grepp. Golvbollar utgör ofta de tyngsta träningsbollarna, eftersom det i allmänhet är svårare att lägga ner dem långsamt. 

Medicinbollar är också tillräckligt hållbara för att hantera smällar. Men de brukar studsa lite. Om du går för en golvboll, undviker du detta problem. Väggbollar är ett tredje alternativ. Den viktigaste skillnaden är att de är större än medicinbollar men inte nödvändigtvis tyngre.

Inspiration till medicinbollsträning

Oavsett om du vill träna hela kroppen eller fokusera på mer specifika områden, kan en medicinboll ta dig långt. Du kan använda medicinbollar för en mängd olika övningar, inklusive kastövningar, overhead crunches, sit-ups och overhead squats, bara för att nämna ett par. 

Om du vill träna din kärna styrka och stabilitet, bra övningar är v-ups och Russian twists. Övningarna tränar dina nedre och övre magmuskler. Om du letar efter en bra axelträning, håll helt enkelt medicinbollen på armlängds avstånd och gör vertikala cirkulära rotationer. Idrottare i nästan alla sporter använder också medicinbollar för att träna explosiv kraft genom att kasta bollen upp i luften och ta tag i den eller hoppa medan du håller den. Alternativen är verkligen många.

Medicinbollsträning för barn

Att regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för barns utveckling är inget nytt. Det hjälper att bygga friska muskler, kontrollera vikt och förbättra självkänslan. Genom att vara aktiv får barnen samma fördelar som aktiva vuxna, inklusive hjärt-kärlhälsa. 

Det finns en hel del olika aerobic- och fitnessaktiviteter som passar för barn, men fördelarna med en medicinboll under träningen är obestridliga. Övningarna är generellt lätta att utföra och kan vara stimulerande på ett roligt sätt.